很多人以为，只有到老的走不动了，才需要为我们的血管操心，殊不知，血管斑块变大，从30岁以后就加速了。
再加上环境越来越糟糕、吃得越来越不健康、运动得越来越少，不知不觉中加速了血管的衰老和损坏。就像家中的自来水管一样，用的时间长了，管道内壁就要结垢、生锈，逐渐导致管道受阻而无法供水。血液中的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯等，它们在血管壁上越积越多，形成如同黄色小米粥样的斑块。久而久之，使血管壁弹力下降，血液流动受阻，最终因缺血而引起心、脑血管疾病。
健康的血管，一定是富有弹性的、光滑的、畅通的，但冬季是心脑血管的“魔鬼季节”。除了控制饮食，我们该如何改善血管健康？
坚果是年货中的“重头戏”，每天吃上一小把，也是保护心脑血管健康的好帮手。
富含不饱和脂肪酸，可以减少胆固醇，降低心脏病风险，又有维生素E，能辅助抗衰老，增强体质。
松仁富含油酸和亚麻酸，可以辅助降血压、防止动脉硬化、改善胆固醇升高引起的心血管疾病。
富含Ω-3不饱和脂肪酸，也有助于清除血管内的氧化胆固醇，减少斑块的形成。
花生、杏仁、核桃等坚果中富含精氨酸，是合成一氧化氮的原材料，也能保护血管、心脏健康。
不同的坚果含有不同的营养物质，可以换着食用。食用坚果时，不仅要细嚼慢咽，还得控制好量，一天一把即可。
随着年龄的增长，机体的退化，一些营养素的合成会越来越少，新陈代谢功能会逐渐减弱，对心脏、血管、内脏器官等整个机体都会产生影响。
抗氧化物是血管的“保护剂”，它能保护血管内皮免受自由基的攻击，也能减少坏胆固醇的氧化，预防血小板凝集，从而预防动脉粥样硬化。
花青素、白藜芦醇、VC、VE、胡萝卜素、番茄红素，以及辛、硒等微量元素，都是很好的抗氧化物。
一氧化氮由血管内皮细胞生成，可以改善供血，加快血流，预防血栓。
但40岁后处于供不应求的状态，是引发高血压、心脏病、脑血栓、冠状动脉粥样硬化等心脑血管疾病的重要因素，可补充外源性一氧化氮。
卵磷脂是一种乳化剂，可以溶解血液中的脂肪，并随着血液循环被代谢掉，从而降低动脉粥样硬化的发生。如：木耳、鸡蛋、大豆、纳豆、鱼油都富含卵磷脂。
维生素P能增加细胞之间的粘附力，提高毛细血管弹性，降低毛细血管的脆性和渗透性，辅助保护血管内皮，防止微血管破裂、出血。如：橙子、柠檬、紫甘蓝、荞麦等。
运动锻炼，是改善下肢循环及整体血液循环的重要方式，建议每周进行3次30分钟以上的运动。踮脚，对改善下肢循环有非常好的作用。
踮脚时，一方面，小腿肌肉会有规律地收缩、舒张，可以刺激血管得到放松，预防静脉曲张；另一方面，踮脚时可以使心肌获得更多的氧气，也能增加下肢血液的流通量，增加血流速度，从而改善血液循环。每次可走50步，以舒适轻松为宜。
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